ローラー中毒者が教える3本ローラーの特徴とおすすめ、そして乗り方について




 
自宅でできる自転車トレーニングといったらローラー台。
 
ローラー中毒者である私はほぼ毎日回してしまう。
 
ローラーはバイクを固定する固定ローラーと全く固定しない三本ローラーの2種類に分けられる。
 
私は3本ローラーと固定ローラーの両方を持っている人間。
 
3本ローラーの方はもう使用してから1年以上が経過しました。
 
そんなわけで今回はローラー中毒者の私が3本ローラーの特徴とおすすめ、そして乗り方について解説していきます。
 
 

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3本ローラーというのは名前の通り3本のローラーを回すローラーのこと。

ちなみに私が使用しているのはミノウラのMOZ-ROLLER

ド定番ですね。

購入して箱から出したらまず組み立てる必要があります。少し面倒くさかった。

説明書を見ながら1時間もあれば組み立てられるかと思います。(要領の悪い私は2時間かかりましたが何か?( ̄ω ̄;))

 

3本ローラーのメリット

ペダリングが綺麗になる

どこにでも書かれているような事ですがやはりペダリングが綺麗になった。

ペダリングが下手だと安定しません。そして転ぶ。

三本ローラーは乗っているだけで回すペダリングが身についてしまうのだ!

 

体幹が鍛えられる

体幹の筋肉がない人はハンドルに体重をかけた乗り方をしてしまう。

普通の道ではそれでも乗れたかもしれないけども、3本ローラー上でハンドルに体重をかけるとふらつきます。

そのため三本ローラーに乗っていると体幹が自然と鍛えられハンドルに体重をかけない正しい乗り方が身につけられる。

 

プランクなどの体幹トレーニングと組み合わせると効果的。

体幹の鍛え方についてはこの記事を見てください。

ロードバイクで速く走るには体幹が重要?その理由と鍛え方!

 

実走感がある。

基本的に固定ローラーと比べたら3本ローラーの方が実走感が感じられます。

固定ローラーだとバイクが固定されていて自転車に乗ってバランスをとるという感じが一切ない。

実装感がないとローラーは本当につまらないのでこれは結構重要だったり。

 

持ち運びに便利

3本ローラーは固定ローラーよりはるかに軽いので持ち運びに便利!

固定ローラーはモノにもよりますが、5~10kg以上。重い!

レース会場にアップ用として持って行くなら3本ローラーの方がはるかに楽です。

 

デメリット

転ぶ

固定されていないので油断すると普通に転ぶ。

なので限界まで追い込んでトレーニングするのは怖いです。

私の場合心がブレーキをかけてしまって3本ローラーだと限界まで追い込めません。

限界まで追い込みたいならやっぱり固定ローラーがおすすめ。

 

負荷が足りない

MOZ-ROLLERのような負荷装置がないローラーだと負荷が足りず足の筋力アップには向きません。

なのでタイヤの空気圧を下げて抵抗を増やしたりなど工夫していましたが結局オプションの負荷装置を購入しました

 

 

負荷装置は負荷が7段階で調節でき、私の体感的には負荷レベル2で平坦、負荷レベル7(MAX)で斜度4〜5%の登りといった感じですかね。

正直ヒルクライム練習をするには少し物足りない感じ

ヒルクライマーが固定ローラー派が多いのもうなずけます。

 

また、負荷装置の負荷はいびつであまり自然な感じではありませんでした。

 

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おすすめ3本ローラー

3本ローラーの負荷なしモデルを選ぶとほぼ必ずと言っていいほど後に物足りなさを感じてしまう。(少なくとも私はそうでした)
 
負荷なしだと普通に50㎞/hで巡行できてしまい自分が剛脚だと錯覚してしまいトレーニングをしなくなるので負荷付きのものがおすすめします。
 

ミノウラ モッズローラー+負荷装置

 
予算をなるべく抑えたいならモッズローラーに負荷装置を付けることをおすすめします。
 
最初は負荷なしで回して物足りなくなったらオプションの負荷装置を後から追加することができる。
 
 
モッズローラーには足を乗せるための台がついてくるとこが嬉しいですね。
 
台がないと結構不便。(上の写真には無いけどちゃんとついてきます)
 
 
気になる点としては負荷装置のベルトから削りカスが飛び散ることでしょうか。
 
消しゴムのカスが机の上に散らかっていると気になる神経質ナーバス系男子はやめたほうが良いかも(;´・ω・)
 
 

ELITE (エリート) Arion Mag (アリオンマグ)

 
エリートの3本ローラーで3段階の負荷調整が可能。
 
負荷付き3本ローラーの入門モデルといえるローラーです。
 
ローラー部分が樹脂製だと静電気が発生しやすいのですが帯電防止ポリプロピレンを使用することで静電気の発生を抑えています。とはいえ少しは発生して髪の毛やゴミなどがくっつくというレビューがあるのでそれが気になる人はローラー部分が金属のArion Mag AL13を買いましょう。
 
 
 
 

ELITE(エリート) QUICK MOTION

 
このローラーの特徴は前後にフローティングして車体のバランスをとってくれること。
 
ライダーのペダリングにより発生する慣性を減衰してくれ、初心者でも乗りやすい3本ローラーです。
 
基本的に3本ローラーの上ではダンシングはしてはいけないのですがこのローラーだとダンシングが可能。
 
また、折りたたむとかなりコンパクトになるので持ち運びがしやすいのが特徴です。
 
 
 
 
インプレ記事↓
 

GT-ROLLER Q1.1

GT-ROLLER Q1.1は知る人ぞ知る、現在私が一番欲しいローラーです。

このローラーを目を凝らしてよく見てください。

なんとローラーが4本ついてます。

なので厳密的には3本ローラーではないのかもしれませんが、まぁ似たようなものでしょう(笑)

 

3本ローラーは実走感があるとはいえ、どうしても現実の実走感とちょっとずれた感じになってしまう。

このローラーは実走感を追及したローラーで、現実に近い走行感を味わうことができるのが特徴です。

 

現実と同じようなフィーリングを目指しているだけあって、もちろんダンシングもできるし車体も非常に安定します。

おまけにヒルクライムも再現可能。もちろん負荷装置付き。

引用 https://cyclist.sanspo.com/262898

価格はあれですが、価格以上の満足感が得られることでしょう。

 

 
インプレ記事↓
 
 

3本ローラーの乗り方

3本ローラーは何も固定されていないので乗れるようになるには「慣れ」が必要。
 
 
最初は左右に壁があると良いです。
 
それからギアはある程度重いギアに入れておきましょう。
 
なぜなら3本ローラーは軽いギアほど安定させるのが難しい。
 
 
 
また、最初はビンディングではなくスニーカーで回すと安心できます。
 
 
 
私も最初はスニーカーで壁に手をつきながら回していました。
 
目線が普段より地面から高くて怖さを感じますが慣れですよ慣れ。
 
ある程度慣れてきたら壁から手を放してみましょう。
 
 
 
 
 
3本ローラーに乗るコツは自転車に補助輪なしで乗るのと同じ。
 
 
怖がって力んでしまうと不安定になってますます怖くなります。
 
そして転ぶ。
 
 
 
 
転ぶ覚悟で回したほうが安定しますよホントに。
 
 
なんというか3本ローラーは小さいころ補助輪なしで自転車に乗る練習をしていたあの頃を思い出させてくれる装置ですね。
 
禁止事項
 
3本ローラーを回している時に絶対にやってはいけない禁止事項があります。
 
それはブレーキをかけることΣ(゚Д゚)
 
ブレーキをかけると車輪が止まってもローラーは回転し続けるので後ろに吹っ飛ばされますよ。
 
 

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あると便利なアイテム

フレーム用のタオル

 
ローラーを回すとそりゃあもうボッタボッタと汗が落ちます。
 
そしてロードバイクのフレームが汗でびしゃびしゃに。
 
 
汗がヘッドパーツのベアリングなどに侵入すると錆びて大変なことになるのでフレームを汗から守るタオルが必要です。
 
 
普通のタオルをフレームやハンドルに巻き付けて回している人もいますがそれだとタオルがほどけてしまったときにホイールに巻き込んで落車する恐れがあるので3本ローラーではおすすめできません。
 
 

マット

汗が床に落ちるのが嫌な神経質ナーバス系男子はマットをローラーの下に敷くと良いでしょう。
 
別に気にしないのであれば新聞紙で十分です。
 
 
メーカーの専用品マットは(ボッタクリ級に)高かったりする。
 
 
 
 
なのでヨガマットやトレーニングマットなどで代用したりすると良いでしょう。
 
 
 
 
 
 
 

扇風機

ローラーはそりゃあもう汗をたっぷりとかく運動。
 
扇風機がないと地獄です。
 
私は扇風機1台では足りずなんと2台使用して回しています。
 
しかし
「上には上がいる」
という言葉があるように、中には家庭用扇風機では物足りず工業用扇風機を使用する強者もいます。
 
 
 
 
Amazonレビューより抜粋
 
自転車の室内練習で重宝しています。以前は家庭用の扇風機を使用しており風力が弱く汗だくになっていましたが、これにしてからは汗も滲む程度になり快適に練習が出来るようになりました。値段も安くお手ごろだと思います。
 
 

最後に

3本ローラーを購入するならやはり負荷付きのものをオススメします。

負荷なしのものを買ってもすぐに物足りなくなってしまうので。

 

また、ヒルクライム練習がしたいなら固定ローラーの方が良いです。

3本ローラーはペダリングをきれいにしたい!雨の日でも家でローラーを回してかつ実走感を感じたい!という人におすすめです。

 

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